Krisplan och alternativa beteenden
Att kartlägga och ha koll på vilka situationer som är riskfyllda, för mig att få återfall eller ha svårt att säga nej och stå emot, är en viktig del. Att veta i vilka situationer och i vilka händelser som just jag är extra sårbar och riskerna ökar gör att jag har en valmöjlighet att i möjligaste mån undvika dessa risksituationer eller ha en plan för vad jag kan göra för att klara av dessa utan alkohol, droger eller annat. Fundera kring hur du kan säga nej, hur du ska göra om sug eller svårigheter att säga nej uppstår, finns det någon som kan stötta dig i denna svåra situation, hur länge ska du stanna i denna risksituation, vad ska du göra, osv.
Länk till Kartläggning av risksituationer
Ofta sätter sug och lusten att använda alkohol och droger igång när man är ensam, har starka känslor som man har svårt att hantera innan och efter en situation som är kravfylld, svår/obehaglig på något sätt eller där man upplever sig osäker. Man försöker då "döva och fly" från dessa jobbiga känslor och öka sitt självförtroende genom att använda alkohol och/eller droger. Genom att ha en krisplan över vad man kan göra i dessa situationer, distrahera sig genom någon aktivitet, lindra/trösta sig genom positiva saker mot sig själv, göra någon fysisk aktivitet, använda känsloreglering/medveten närvaro övningar mm blir man mera förberedd och minskar risken att ta till alkohol och/eller droger.
Det kan vara svårt att veta exakt VAD man ska göra istället, för att minska starka känslor eller sug JUST NU i stunden då den kommer. Vad man kan göra för att sug och starka känslor kan lägga sig lite och man kan fortsätta sin plan mot sina målsättningar. Ofta tar starka känslor och sug överhand, och man kan inte komma på något alls just då, så man behöver ha en uppgjord plan på vad man ska göra att hålla sig till. Nedan finns ett exempel på en krislista, med förslag på aktiviteter att använda exakt NU då sug eller starka känslor sätter in. Då man jobbar för att hitta och träna alternativa beteenden behöver man ha både kortsiktiga alternativ samt vad man behöver jobba med och träna på för att uppnå mera långsiktiga mål och konsekvenser. Exempel på vad man kan jobba och träna mera långsiktigt är tex medveten närvaro, beteende analys, säga nej, eller känsloreglering/stå emot impuls.
På Snorkels webbsida hittar du också fakta om, samt information och tips på vad man kan göra för att tex. minska stress, nedstämdhet eller oro/ångest.
Appen "I Am sober" (App Store) (Goole Play) handlar om olika destruktiva beteenden och vad man kan göra så att man inte agerar på dessa
