Olika sätt att klara av sin oro
Ändra focus på tankarna
Ett sätt att hantera oro är att försöka komma på andra sätt att tänka om en viss sak som gör dig rädd. Ändra fokus på tankarna. Till exempel att istället fundera över vad har jag att vinna på att kunna klara av detta, mina mål med att övervinna min rädsla. Ett exempel kan vara att om man blir väldigt rädd när man ska åka bort så kanske man bara tänker på hur jobbigt det känns att åka bil eller vara bland främmande människor, och blir ännu räddare och ledsen.
Om man då istället kan tänka på något roligt man kan göra när man ska åka bort, t.ex. att bada med kusinerna som bor där, eller leka med kusinernas hund, så kan det faktiskt göra att man känner sig lite gladare och t.o.m. lite förväntansfull.
Det ökar chansen att man gör det som väcker obehag och rädsla, FAST man är rädd, vilket ju är det viktigaste.
Andning och avslappning
Något annat som är hjälpsamt är att träna på att andas lugnt och att försöka slappna av i kroppen även när man är rädd. När man andas snabbt och ytligt och spänner kroppen, så blir det som ett "bevis" på att det verkligen ÄR något som är "farligt". Genom att andas lugnt och slappna av, ger man sig själv och kroppen signalen om att det är OK, vi behöver inte "fly eller slåss" Ingen fara på färde.
Träna på att göra det du varit rädd för
Det viktigaste med att verkligen göra det som väcker ångest är att du får känna att fastän du stannar kvar i det jobbiga så går det så småningom över. Kroppen lugnar ner sig. Till slut är du inte längre lika rädd och spänd i kroppen. Du KAN klara av din rädsla!
Det kan ta tid, men det jobbiga i kroppen lugnar alltid ner sig och försvinner, och det är viktigt att du får vara med om det, så att du kan lita på att det stämmer.
Träna ett steg i taget att närma dig det du är rädd för.
Träna i steg
