Jag behöver hjälp med min hälsoångest.

Hej, tack för ditt brev.

 

Det var roligt att du tycker att Snorkel kan vara bra, gissar att du menar webbsidan Snorkel, www.snorkel.se som också är mobilanpassad, det finns ingen egentlig "Snorkelapp". Däremot har Snorkel tre andra appar som du kan ha nytta av;

 

Snorkelövning med olika röstövningar i medveten närvaro, lugn andning, avslappning, hantera ångestattack med mera.

 

Skills Uppsala Snorkel reglera känslor, som handlar om känslor, varför vi har dem, beteenden som är kopplat till olika känslor samt tekniker för att reglera och minska starka känslor.

 

Beteendecoach, handlar om situation, tankar, känslor och reaktioner i kroppen, och det vi sedan GÖR och hur det påverkar på kort och lång sikt. Lär känna dig själv och just dina problembeteenden vid din hälsoångest, olika undvikanden du gör. 

 

 

Hälsoångest (hypokondri) betyder att du har en återkommande, irrationell ångest och oro över att vara sjuk eller drabbas av allvarliga sjukdomar. Du skrev ingenting om "när, var och hur? Vad som triggar dina ångesttankar och din rädsla, och vad du då gör, kanske för att undvika att bli sjuk eller då du tror att du är sjuk.

 

Du har alltså en stark rädsla och ångest, är jätterädd för att ha eller bli allvarligt sjuk. Och då brukar man kämpar på olika sätt för att få bort sin rädsla, att göra sig själv "säker" och i och med det slippa sin skräck. Det brukar innebära att man kontrollerar, känner efter, kollar av, undviker vissa "risk situationer" mm. Hur ser det ut för dig??

Problemet brukar vara att just kampen för att "skydda sig" alla sätt där du försöker undvika "det hemska" med att kontrollera, läsa eller höra om symtom eller sjukdomar, bara gör att du blir allt mera rädd och orolig.

Och jag är ganska säker på att du hela tiden har fokus, kollar av dig själv och "försäkrar dig om " att du inte är sjuk eller drabbad på något sätt, av någon farlig sjukdom.

Allt det du gör, alla dina tankar och allt du gör för att försäkra dig om att du inte har någon farlig sjukdom, gör att du fastnat totalt i skräck, och den tar allt mera av din uppmärksamhet, ditt liv och din livskvalité.

Att man försöker kämpa så för att "undvika att vara sjuk" ”kolla av så du inte är det” blir en fälla, på samma sätt som om man säger till sig själv "jag får inte tänka på en rosa elefant!"...Får absolut inte tänka på den rosa elefanten med sin långa rosa snabel, får INTE tänka på dom stora rosa öronen....

Prova det, bara genom att tänka/säga så till sig själv så tänker man på en rosa elefant, så ekvationen är omöjlig.

Alla dina undvikanden, alltså saker du inte kan göra för att du är rädd för att bli sjuk eller rädd för att få mera ångest brukar göra situation allt värre, det är så ångest fungerar! Oavsett VAD som väcker den, vad man får ångesten av. Gissar att det är så också, att du gör en massa saker för att inte "det farliga ska hända" ångest brukar funka så.

Ingen vill känna skräck, eller hur, och då försöker vi skydda oss och undvika det vi TROR är farligt...

Är man t.ex. rädd för hundar, (man kanske har blivit riktigt skrämd någon gång av en hund och börjat bli rädd,) så tänker man ju att ALLA hundar är livsfarliga, att de kan skada en svårt, att man måste akta sig för alla hundar etcetera.

Man blir rädd bara man hör talas om hundar, eller hör en hund skälla.

Man kanske går långa omvägar för att slippa se eller möta en hund, slutar att gå hem till kompisar med hundar eller inte vill se på TV, IFALL det kanske dyker upp en hund i något program..

 

Man är spänd och uppmärksam hela tiden, kollar, lyssnar, så att man ska vara beredd, kan skydda sig och fly.

Man går och är rädd och orolig hela tiden, och vid minsta lilla misstanke om att en hund är i närheten, så blir man livrädd, fast man med förnuftet vet att den är kopplad, instängd i en låst bil, inte är mer än en liten valp och ofarlig...

För man törs inte lita på sig själv, eller andra, den SKULLE ju kunna vara farlig, TÄNK OM den är farlig, kommer ut, rusar på mig... etcetera.

Så där håller ångesttankar på om och om igen.

Jättejobbigt.

Ångest är ett system vi har i kroppen för att göra oss starka och snabba vid verkliga faror, då behöver vi allt blod ut i musklerna, så hjärtat slår hårt och snabbt för att pumpa ut blodet, andningen blir snabb och ytlig för att syresätta blodet, vi behöver kunna fokusera på faran, så vi får tunnelseende, musklerna spänns för att vi ska kunna springa snabbt etc. Vår hjärna larmar ut i kroppen och systemet sätter igång, (läs mera om just ångest på den här hemsidan)

Snorkel - Vad är oro/ångest?

Snorkel - Oro och ångest vad kan man göra

Det som händer i kroppen är helt ofarligt och inte konstigt alls, om vi rusar iväg från ett farligt lejon eller försvarar oss mot en rånare som försöker ta något ifrån dig, men när du sitter i klassrummet och tänker på farliga sjukdomar, och hjärtat börjar dunka, du andas snabbare och blodet rusar i kropp och huvud, då blir man ännu räddare och verkligen TROR PÅ att man är sjuk.

Du skulle kunna skriva ner alla situationer då du blir rädd och orolig, och skriva ner vad du gör då, och även skriva ner alla saker du inte kan göra, för att du är så rädd och orolig, saker du undviker i din rädsla.

(Prova också appen Beteendecoach.)

Just de dom sakerna behöver man börja göra igen, träna på att göra i små steg, utan att kontrollera och undvika. Och då använda tekniker som andning och avslappning för att kunna stanna kvar i situationen, och ångesten och rädslan sjunker undan.

Ibland kan man även behöva jobba med att distrahera sig själv, bryta sina tankar om sjukdomar och svåra saker, då man har fastnat i dem eller behöver koncentrera sig på andra saker, som t.ex. i skolan.

Medveten närvaro- mindfulness, handlar om att styra fokus och uppmärksamhet. Styra den utåt, i det som händer i det man gör, istället för att att ha all uppmärksamhet på tankar om kroppen och sjukdomar. Snorkel - Mindfulness

 

Har du någon att prata med, som känner till din ångest, vet dina föräldrar?

Vet de vad ångest är? Kan ni inte tillsammans läsa på den här hemsidan? Har du någon kontakt på elevhälsan? Det kan vara så att du behöver hjälp för att kunna hantera din ångest, våga sluta med dina undvikanden, och hur du hela tiden kollar, och kontrollerar.

Du kan behöva hjälp med tekniker för att hantera din ångest, som t.ex. avslappning, andningsövningar och medveten närvaro.

(du hittar sådana övningar på den här hemsidan och i våra appar.).

Prata med dina föräldrar och så får ni tillsammans fundera på om ni behöver mera hjälp ifrån elevhälsan eller kanske från BUP.

 

Hoppas svaret kan vara till lite hjälp, läs mera, ha en plan på vad och när du kan träna.

Skriv igen i frågelådan om du vill och berätta om hur det går för dig.

Kram Snorkel