Kan inte sova på nätterna.

Hej! Jag heter xx och kan inte sova på nätterna och vad kan jag göra för att minska stress?

Hej, tack för ditt brev. Svårigheter med sömnen är ett stort problem för många, och påverkar livet mycket.

Är man trött och har sovit för lite, så får man svårt med koncentration, ork, lust, initiativförmåga, lätt irriterad och blir mera känslig för fysiska och psykiska påfrestningar.

Du skriver att du har svårt att sova på nätterna, på vilket sätt har du svårt, är det med att somna, att du vaknar på natten eller att du vaknar tidigt på morgonen.

Börja med att hålla koll på hur du sover, när du lägger dig, ungefär när du somnar, om du vaknar på natten, när du vaknar och stiger upp på morgonen och om du sovit något under dagen.

Är det lättare när du är ledig, påverkar det var du sover, och om du ätit, tränat och så vidare.

Skriv en så kallad sömndagbok under ett par veckor. Då hittar du kanske lite mönster i din sömn och vad som påverkar extra.

När man jobbar med att försöka förbättra sin nattsömn så är det viktigt att inte sova dagtid, det påverkar nattsömnen och du får svårare att somna.

Om man är stressad, ligger och oroar sig eller funderar på vad man ska eller borde göra, jobbiga saker som hänt eller vad som eventuellt kan hända i morgon, så är kroppen inte alls inställd på att den ska slappna av, vila och sova, den är uppe i varv på samma sätt som om du sprungit en snabb lång runda, prova att lägga dig och försök somna då, det går inte förrän kroppen är lugn och avslappnad igen.. På samma sätt behöver man få kroppen lugn och inställd på avslappning och vila när det är läggdags.

Motion är viktigt för att hantera stress och sova bättre, man blir fysiskt trött och när pulsen sjunker efter en pulshöjande aktivitet så följer också stresshormoner och spänningar i kroppen med, och man blir mera avslappnad. Det gäller bara att inte träna för sent på kvällen, eftersom kroppen dröjer ett tag med att gå ned i varv..

Att försöka komma till ro, varva ned och "ställa in kroppen" för sömn är viktigt, det kan man göra genom att hålla ungefär samma rutiner och tider, så kroppen känner igen att nu är det dags för vila och sömn. Lugn musik, läsa eller lyssna på någon avslappnande berättelse, mörkt i rummet, svalt, avslappnande kvällsrutiner som ett lugnande bad och en kopp choklad kan också vara till hjälp.

Om man ligger lite på "spänn" kollar på TV, har datorn eller mobilen på, planerar och håller kropp och hjärna på en aktiv nivå, då är det nästan hopplöst att somna. Dagens "behov" av att ständigt kolla vad andra gör>/skriver samt att själv alltid vara tillgänglig och nåbar är mycket stressande för hjärnan. Det blåaktiga skärmljuset från mobilen påverkar också vakenheten mycket.

Avslappnings och andningsövningar är till hjälp att varva ned, de finns på snorkels webbsida www.snorkel.se , öva på dem för de kräver lite träning. Du hittar också fler övningar i våra appar

Snorkelövning (röstövningar i att hantera oro/ångest, avslappning, andning, medveten närvaro mm)

Skills Uppsala reglera känslor (använd kod x330) Om känslor och känsloreglering.

Ett tips är också att ha papper och penna vid sängen om du funderar över mycket och kanske är rädd att glömma, då kan du skriva ned det och slipper ligga och tänka på det då du ska sova.

Läs mera här om att ha svårt att sova och vad man kan göra Snorkel - Svårt att sova

Hur ser det ut i stort i ditt liv i stort, lever man under stress, press och oro så påverkas sömnen, finns det andra saker i ditt liv som gör det extra svårt just nu, hur är din livsbalans?

balansen mellan vad som TAR energi, lust och glädje och det som GER energi lust och glädje. Läs om balans i livet, och prova formulär och veckokort Snorkel - Livsbalans

Du känner dig stressad och funderar hur du kan minska din stress, det handlar både om "acceptans" dvs. tekniker för att hantera stressen (medveten närvaro, avslappning, lugn andning) och "förändring" (minska stressorer genom t.ex. planering, en sak i taget, be om hjälp, prioritera, träna i steg för att klara utmaningar mm)

Vad är det som stressar dig? Läs mera om stress och hur man kan minska den här Snorkel - Vad är stress?

Ta hjälp av dina föräldrar och vänd dig till elevhälsan om du inte kommer tillrätta med sömnen och stress på egen hand. (Det kan också vara så att man under en kortare period behöver hjälp av medicinering för att bryta cirkeln av sömnproblem om det går långa perioder med för lite sömn)

Sköt om dig, skriv gärna och berätta om hur det går och vad som fungerar för dig. Kram Snorkel.