Bränner mig själv med flit.

Jag bränner mig själv med flit, jag kan inte sluta. Vad ska jag göra?

Hej, tack för ditt mail.

Du berättar ingenting om när, var, hur, hur gammal du är med mera.

Du har bränt dig själv med flit, gjort dig själv illa, och nu upptäckt att det inte är helt lätt att sluta fast man vill. Det är inte ovanligt att det är så. Man tänker att man har kontroll, att man kan sluta när man vill, men sedan när man försöker så får man en massa ångest och klarar inte av att stå emot impulsen att man vill skada sig.

Det kan också bli så att man behöver skada sig allt mer i allt fler situationer.

I vilket syfte har du gjort dig själv illa och bränt dig själv? Hur länge har du gjort det??

Är det i syfte att reglera/minska starka känslor ( ledsnad, ångest, sorg, ilska, skam mm?)

för att "straffa dig själv" då du blir arg, ledsen eller besviken på dig själv, eller kanske då du blir arg/besviken på andra?

Då det blir konflikter i relationer? För att visa/tala om att du inte mår bra för omgivningen, eller andra orsaker? Fundera på det, vad har brännandet för funktion.

Det kan ge en hint i vilka situationer du behöver färdigheter och strategier istället för att bränna dig.

Om man använt självskadande beteende i svåra situationer, då man inte har kunnat hantera dem på annat sätt än att göra sig själv illa, kan man behöva sätt/färdigheter för att hantera dessa situationer på ett bättre sätt, för att man ska kunna upphöra med självskadan.

Alltså dels ha färdigheter för att INTE självskada, "krisfärdigheter" dels färdigheter för att klara av den svåra situationen som "satte igång" önskan om att skada sig själv..

Kanske klara konflikter på ett bättre sätt, kanske kunna berätta för andra om hur man mår och hur man ska få hjälp av andra, kanske reglera/minska starka känslor på ett annat sätt (känsloreglering, TIPP-färdigheter, mindfulness, avslappning, lugn andning)

Snorkels App Beteendecoach, gratis att ladda ner, handlar om våra beteenden och vilka konsekvenser de får på kort och lång sikt.

Hur situationer, tankar, känslor, kroppen och det vi sedan GÖR, hänger ihop och påverkar varandra.

Allt vi gör får sedan konsekvenser på kort och lång sikt. Du kan ha hjälp av Appen att upptäcka vilka negativa mönster du hamnat i.

Skills Uppsala snorkel reglera känslor (kod x330) kn du träna på att stanna upp och reglera känslor, samt lära dig lite mera om känslor.

Snorkelövning, har inspelade röstövningar i avslappning, lugn andning, medveten närvaro (mindfulness) m.m.

När man gjort sig själv illa under en tid och känner att man inte kan sluta så kan man behöva hjälp. Har du kontakt på BUP? Vet dina föräldrar om att du skadar dig? Har de märkt något i skolan? Har du kontakt med elevhälsan?

Första steget är att berätta, inte gå ensam med att man skadar sig.

På den här webbsidan finns en hel del information om att göra sig själv illa, dels hur det kommer sig att man gör det, dels saker man kan göra för att inte göra sig illa.

VAD ÄR Snorkel - Självskadebeteende

VAD GÖRA Snorkel - Självskadebeteende

Under frågelådans svar finns också andras frågor och svar du kan läsa.

Du kan också ta hjälp av webbsidan när du berättar för dina närmaste om hur du mår och att du skadat dig, ni kan läsa på sidan tillsammans. Jag vet inte riktigt var du bor men det finns en behandlingsform som heter DBT, just för unga som skadar sig själva. De strategier som finns på snorkels webbsida bygger på DBT. (dialektisk beteendeterapi)

Den behandlingsformen finns på många Bup-mottagningar i landet.

Beroende på hur mycket och ofta du skadar dig kan du behöva få hjälp av BUP om du inte redan har det.

Det handlar alltså om att hitta andra sätt att klara svåra situationer, veta vilka situationer som är "risksituationer" upptäcka när impulsen/viljan att skada sig själv kommer, samt att "stå emot" impulsen att självskada.

Det finns ett antal "krisfärdigheter" beskrivna på denna webbsida, t.ex. aktivera sig med annat, distrahera sig, lindra mm

Det finns också en "krisplan" man kan göra för att ha en tydlig plan vad man ska göra när starka impulser kommer. (kolla under fliken strategier)

Det är olika färdigheter som passar olika personer och man kan få öva, testa och prova sig fram vad som passar just mig.

Du har tagit ett mycket stort och bra steg då du skrivit hit och bestämt dig för att jobba med att sluta självskada!

Ge inte upp för att det känns eller är svårare än du trodde! Det går att sluta, det går att få ett fungerande bra liv utan självskadan! Berätta och ta emot hjälp om du behöver det.

Läs mera på webbsidan, skriv gärna igen om du vill och berätta om hur det går för dig.

Kram Snorkel