Tänker att jag är mindre värd.

Hej,
Tack för ditt mail. Du hade inte skrivit någon mailadress så kunde inte svara direkt till dig. Tankar är tankar, ingen sanning, men vi har en tendens att TRO på våra tankar, i varje fall de negativa, särskilt om oss själva. Om vi tänker just att vi är mindre värda än andra, kommer att misslyckas, inte duger osv. Tänker vi däremot att vi är bra, tom bäst på något, kommer att få alla rätt på provet, kommer att lyckas i arbetslivet eller kommer att tjäna en massa pengar, då tvivlar vi på tanken och misstror.. Tankar är vårat prat med oss själva, vi kommenterar, dömer, och tolkar allt vi ser, känner och upplever på olika sätt. Som om det skulle gå någon bredvid oss hela tiden och säga saker till oss. Om man har väldigt negativa och självdömande tankar, om tex. hur dålig, ful eller klantig man är, så är det som om någon gick bredvid och hela tiden sa sådana saker till en. Det är klart att man skulle må dåligt då, klart att man skulle få ångest och bli nedstämd. Klart att man skulle sluta våga, bli tillbakadragen och helst bara vara hemma, eller hur? Ändå är det nästan samma sak vi gör mot oss själva då vi nedvärderar oss själva, dömer oss själva och tänker så, att vi är mindre värda än andra. Att försöka bryta detta tankemönster går naturligtvis, men det tar lite tid. Först behöver man bli medveten om hur och när man tänker på detta sätt, (för att träna på att bli mera medveten kan man träna just medveten närvaro- mindfulness, det handlar om att styra uppmärksamheten medvetet till dit vi vill ha den, läs och se övningar på webben och i våra Appar) sedan att påminna sig själv att det är just en tanke, inte en sanning "nu tänker jag att jag misslyckas" nu tänker jag att jag är dålig" osv, påminna sig att det är en tanke och ingen sanning. Och att tanken gör mig ledsen, arg, ger ångest osv. Träna på att släppa tanken och göra något annat, distrahera dig från den jobbiga tanken. Man kan också träna på att tänka en alternativ tanke, gör en lista på saker gärna tillsammans med en kompis, på saker du klarat, lyckats med, dina starka sidor, vackra sidor (hår, ögon, fina händer etc) bra vän, bra på att lyssna, bakar god sockerkaka, är hjälpsam mot mormor etc etc. . Träna på att tänka på någon av dessa alternativa tankar då negativa dömande tankar kommer. Sköt om dig och ta hand om dig själv. På appen Snorkelövning finn en övning som heter "du duger" under övningarna i medveten närvaro, lyssna på den ofta!! Du är värd precis lika mycket som alla andra!

Skriv igen och berätta mera om du vill, kram från Snorkel