Spindelfobi, vad kan jag göra?

Jag har spindel fobi och vet inte vad jag ska göra, kan ni hjälpa mig? MVH Thomas

Hej, tack för ditt mail. Det är jobbigt att ha en fobi, d.v.s. rädd och får ångest för vissa specifika saker som t.ex. djur, höjder, sprutor m.m. Man blir då också rädd i och inför situationer där man eventuellt kan bli utsatt för det man är rädd för. Och oftast försöker man undvika dessa situationer. Detta gör att livet blir begränsat på olika sätt. Kan leda till att man t.ex. inte kan läsa en tidning obehindrat ( kan finnas bilder på spindlar) inte kan se på TV, ( kan vara program om spindlar) inte kan vara ute i naturen hur som helst för där finns spindlar eller på olika sätt försöker vara beredd och hålla koll hela tiden på att inte någon spindel ska ”dyka upp”. Man kan få en fobi på olika sätt; man är med om en jobbig situation och blir skrämd, man ser någon annan vara väldigt rädd och man ”lär sig” att något är läskigt och farligt, eller att man successivt blir rädd för något och börjar undvika detta. För att övervinna sin rädsla och sin fobi, behöver man träna på att vara i de situationer man tidigare undvikit och utsätta sig för det man är rädd för. Har du kollat på spelet ”Rädda Albin” på hemsidan om att vara rädd för hundar? Där finns beskrivet hur man i steg kan träna på att vara med hundar. Man gör på samma sätt om man är rädd för spindlar. Det är ju så när man har en fobi så är rädslan större än den egentliga ”faran” att spindlar egentligen inte är ”farliga” inte kan skada en på något sätt, den ångest och rädsla man känner, hur hjärnan signalerar att det är något farligt och kroppen förbereder sig för att slåss eller fly, egentligen är helt obefogat.(läs om ångest på hemsidan, vad som händer i kroppen och varför) Om man i små steg utsätter sig för det man är rädd för, utmanar sin rädsla, så ”vänjer man sig” rädslan börjar släppa och man upptäcker att det inte var så farligt. (Ens tankar och fantasier innan är mycket värre.) Ofta bygger rädsla på en del okunskap, läs böcker och se filmer om spindlar. Sedan tränar man att utsätta sig, plastspindlar som man har närmare och närmare. Sedan Riktiga spindlar, först i en burk, gå närmare, ta på burken, för att sedan kunna ta på en spindel, ha den på sig etc. Låter kanske jätteläskigt men i små steg i taget så kan man klara av det. Viktigt att stanna kvar i situationen, ivarje steg man tar framåt, tills det känns ganska lugnt och OK. Andas och slappna av. Gör en lista på situationer som inte du klarar av, som väcker ångest eller du undviker dem. Lista vad som är lättast och vad som är svårast. Börja sedan med att göra det lättaste. Det kan vara lite svårt att göra på egen hand, kanske någon vuxen i din omgivning kan hjälpa dig. Ge inte upp, en fobi kan man övervinna!! Många hälsningar Snorkel.