Rädd att göra fel när jag är med mina kompisar.

Hej, tack för ditt brev.

Du skrev ganska kort, men om jag uppfattat dig rätt så är du väldigt orolig och stressad då det handlar om dina kompisar, rädd att säga eller göra något fel.

Och tänker på detta mycket. Det är inte ovanligt. Kompisar och vänner betyder mycket för en, särskilt då man är ung.

Man är rädd/orolig att inte göra rätt, passa in, bli accepterad och så vidare. Man tänker skräcktankar om att man skulle kunna bli lämnad och utstött om man gjorde fel.

Skräcktankar påverkar oss mycket, särskilt om vi tror på dem. Tankar är bara tankar- fantasier och tolkningar, ingen sanning. Men tror vi på våra negativa tankar, och GÖR saker utefter det vi tänker, då kan tankar ställa till det i våra liv.

Den rädsla du har, dina tankar om att du ”måste göra rätt” skapar säkert ett obehag, en oro och ångest, hos dig, där du ”kolla av” mycket vad du gör, säger och hur du framstår, och dina kompisars reaktioner på det.

Detta får då konsekvensen på längre sikt att ditt fokus och uppmärksamhet blir riktad på dig själv, vad du gör, dina tankar och så vidare. Istället för att ha fokus på din kompis och det ni gör tillsammans. Istället för att slappna av och ha kul tillsammans kanske du är spänd och ofokuserad.

Så alltså det du GÖR, för att känna dig säker på, minimera risken, för att inte göra fel, kan leda till motsatsen. Det kan leda till att det uppfattas som om du tänker på annat, bara tänker på dig själv, inte lyssnar ordentligt, inte är med och har kul och så vidare.. Är du med??

Läs mera om ångest om du vill under VAD ÄR och VAD GÖRA på www.snorkel.se

Du blir orolig och stressad, kanske är spänd, på din vakt och osäker.

Att slappna av, njuta av stunden, ha fokus på det ni gör tillsammans- släppa tankar på att ”göra rätt-inte göra fel” att träna på det kanske kan vara till hjälp för dig.

Man kan träna på att styra fokus och uppmärksamhet, vara närvarande med sina sinnen, observera (se, delta och lägga märke till) på det man gör och det som händer omkring (istället för sina negativa tankar).

Detta kallas medveten närvaro- mindfulness.

Det finns många övningar och beskrivningar på denna webbsida och i våra appar.

Snorkelövning- där finns också övningar för att andas lugnt och slappna av.

Skills Snorkel reglera känsla (använd kod x330) – handlar om känslor, varför vi har dem, beteenden kopplat till känslor och övningar för att reglera, minska starka känslor.

När negativa tankar kommer, bara lägg märke till det (nu börjar jag tänka på att göra fel) sedan ”res dig upp” och gör något annat istället, styr uppmärksamheten till något annat.

Föreställ dig att tankarna glider förbi som moln på himlen, kommer, glider förbi och ett nytt moln, en ny tanke kommer och går. Låt dem glida förbi utan att fastna i dem. Säg till dig själv, "där kom en TANKE om att jag är värdelös" Och där kommer en tanke om att jag kommer att misslyckas" och så vidare.

Du kan också på samma sätt föreställa dig en kassörska i en affär, hur varorna glider förbi på löpande bandet, hur hon tar upp en i taget, tittar på den scannar av den lägger tillbaka den och låter den glida iväg igen och hon tar upp en ny vara. Hon fastnar inte och börjar fundera om varan är bra eller dålig, vad den ska användas till, var den kommer ifrån, utan bara ser den och låter den försvinna igen.

Du kan träna att parera varje negativ tanke om dig själv med en positiv. Gör en lista över positiva saker om dig själv att ha tillhands. Till exempel; jag är en bra vän, jag är bra på matte, jag har ett vackert hår, jag har klarat att sjunga inför publik, jag är bra på att lyssna och inte avbryta andra, jag gör så gott jag kan etcetra . Du kan be någon närstående om hjälp med att göra listan.

Skriv igen i frågelådan om du vill. Berätta lite mera om vad du gör, vilka situationer som dina tankar kommer och om vad som händer.

Läs mera på Snorkel och träna i våra appar. Kram Snorkel.