Nervös inför studenten ifall jag blir ensam.
Fråga
Svar
Hej, tack för ditt brev.
Känslor och tankar påverkar oss mycket, har stor betydelse för hur vi mår och för vad vi gör.
På gott och ont.
För tänker man negativa tankar, så får man negativa känslor och mår sämre, det är också större risk att man GÖR något som blir negativt för oss på sikt.
Du känner dig ibland ensam, och det kan man faktiskt göra fast man egentligen inte alls ÄR ensam. Det är just bara en känsla av ensamhet.
Om man skulle titta på fakta så har man vänner, träningskompisar, klasskamrater, släktingar, familj mm.
Hur är det för dig?
Ibland har man förre kontakter än man önskar, och skulle behöva öka på sitt kontaktnät.
Kanske genom att gå med i någon klubb eller förening, bjuda hem någon, ringa gamla vänner, säga ja till saker man annars säger nej till och så vidare.
Du har också en oro för att bli mera ensam efter studenten, hur ser dina tankar ut som gör dig nervös?
Tankar är bara tankar, ingen sanning, men som sagt de påverkar oss mycket, påverkar hur vi mår.
Till exempel,
om jag går förbi en grupp ungdomar som skrattar och pratar med varandra, så kan man få en mängd negativa tankar. Till exempel:
tankarna; ”de skrattar åt mig” ”andra har vänner men inte jag” ”tänker att det är något fel på mig”
Då kan känslan bli; Ledsnad, ångest, sorg.
I kroppen känns det kanske tungt, svårt att andas och man får ont i magen.
Det man då GÖR kanske är att man går hem, undviker att gå förbi ungdomar, drar sig undan andra.
Detta får konsekvenser på kort och lång sikt.
Kort sikt att man slipper obehaget som väcks då man hör ungdomar skratta och man tänker/känner som man gör.
På längre sikt så mår man sämre för man tänker negativt om sig själv, blir mera ensam och ledsen.
Detta kallas att göra en ”beteendeanalys” eller beteendekedja. För att lära sig om sig själv, sina tankar/känslor och hur de påverkar det man gör och hur man mår.
Man blir mera medveten och kan dessutom träna på att göra annorlunda. Och att göra annorlunda kan påverkar måendet positivt.
kan du prova och träna på att göra beteendeanalys.
Se instruktionsfilmen, läs information och kolla målsättning och färdiga kedjor. Prova först med färdiga alternativ då du gör kedjor.
Du skrev ett ganska kort brev, skriv gärna igen till frågelådan om du vill, berätta mera.
Läs också i frågelådan andras frågor/svar.
På webbsidan finns många beskrivningar och verktyg vid psykisk ohälsa- VAD ÄR och VAD GÖRA.
Snorkel har också två appar
Snorkelövning med olika röstövningar och instruktioner.
Skills Snorkel reglera känsla som handlar om att lägga märke till känslor och att jobba för att minska starka känslor (använd kod x330)
Kram från Snorkel
