Ledsen och orolig när jag är ensam.

Känner mig overklig och är ofta yr och är oftast ledsen och orolig så fort jag är själv

Hej, tack för ditt brev.

Du skriver att du blir ledsen får yrsel och overklighetskänslor när du är ensam, det låter som om du får ångest. Några av symtomen på ångest kan vara yrsel och overklighetskänslor, hänger ofta ihop med att man hyperventilerar, andas snabbt och ytligt. Då kan det bli en obalans mellan syre och koldioxid i blodet, ofarligt men kan ge illamående och yrsel.

Ångest kan vara mycket obehagligt, men inte på något sätt farligt. ångest kroppens reaktion på något som vi uppfattar som en "fara" det är en överlevnadsstrategi som vi haft sedan vi var "grottmänniskor", och helt avgörande för mänsklighetens varande, fortlevnad och utveckling. Även idag är det viktigt, än om vi inte alls lever med "faror" på samma sätt som förr, då giftiga växter, farliga djur och insekter, vattenmassor och jordskred, och andra krigsinställda infödingar var en stor del i vår vardag.

Även idag då vi upplever en "fara, ett obehag", (ofta är reaktionen inlärd utefter tidigare erfarenheter, en tidigare obehaglig och otäck situation) (och vi har även som en "inbyggd scanner" som scannar av omgivningen efter just dessa "faror" vi är rädda för) hjärnan signalerar FARA och hela kroppen ställer in sig för att kämpa eller slåss, fly eller undvika denna "upplevda fara", kämpa för överlevnad. Problemet är att vår hjärna inte kan skilja på en "verklig fara" som en livsfarlig björn eller ett jordskred, även om det vi upplever som "läskigt och farligt" bara finns i våra tankar, fantasier och föreställningar, (som till exempel tankar på att det är obehagligt och ledsen att vara ensam, tankar på att något läskigt kan hända eller att man är "ensammast i världen") Samma reaktioner som vid en "verklig fara" sätts igång.

Om man blir jagad av ett livsfarligt djur, och man måste använda alla sina sinnen för att fly och slåss mot detta djur, så behövs en massa "extra styrka" i kroppen. Hjärtat pumpar snabbt, slår hårt, pulsen ökar och andningen blir snabb och ytlig. Detta för att blodet snabbt ska ut till musklerna för att göra oss starka och snabba, andningen blir snabb och ytlig för att syresätta blodet snabbt, av samma anledning. Vi får tunnelseende - allt fokus på faran, inget annat ska ta uppmärksamheten. Det är även så att det vi uppmärksamma förstärks och ökar (visst har du sovit bredvid någon som snarkar extra högt, man kan inte tänka på något annat, känns som det ekar i hela rummet). Andra funktioner i kroppen sätts i vila, då de inte behövs i kriget för överlevnad, tex matsmältning, vilket ger olika symtom från mage och tarm. mm. Det händer mycket i kroppen. Våra tankar blir också helt fokuserade på allt detta med "faran" och det som händer i kroppen.

Du skulle inte reagera på detta OM du blev jagad av ett farligt djur, men om man är hemma i soffan, börjar tänka på att jag är helt ensam, tänk om det händer något hemskt osv. och just denna rädsla driver igång hela alarmsystemet/paniken, så blir det mycket obehagligt.

Man behöver få igång kroppens andra system "lugn och ro" systemet. Träna på att klara av att vara ensam, jobba med sina "katastroftankar" om man har sådana (att något hemskt eller farligt kan hända) Om man sitter där i soffan men fullt ångestpåslag, kroppen är fullt krigsberedd, man andas snabbt och ytligt, hjärtat slår snabbt och hårt, har fullt fokus på "faran" man spänner hela kroppen, och tänker katastroftankar just för att du är så rädd att det inte ska släppa, så tar det mycket längre tid att det släpper, ångesten sjunker. Och man får ytterligare en mycket obehaglig erfarenhet - nästa gång i en liknande situation blir man jätterädd att det ska bli så igen- och så börjar alarmsystemet gå igång just av den rädslan kanske redan INNAN man ska bli ensam, I en ond cirkel.

Är det här något du känner igen??

Brukar du få en massa katastroftankar?

Tankar styr oss mycket om vi tror på dem, men tankar är tankar, ingen sanning. Läs mera om tankar här Snorkel - Tankar

På denna webbsida www.snorkel.se där man under VAD ÄR och VAD GÖRA hittar strategier och verktyg för att på olika sätt träna sig i att hantera ångest, alltså inte bli så rädd när den kommer, utan bemöta alarmsystemet (om man inte behöver fly eller slåss) med att så att säga- säga till kroppen, "det är ok, lugna ner dig, behövs er inte fly eller slåss"

Viktiga strategier är att andas lugnt, slappna av, distrahera sig själv, skifta fokus, göra saker som får igång lugn o ro-systemet (slappna av, göra andningsövningar, ta ett varmt bad/dusch, smörja in sig, se vackra minnesbilder, lyssna på vacker musik, se en mysig film, mm.

Du skriver ingenting om hur gammal du är, eller berättar mera om dina ångestkänslor.

Vet din familj om hur du mår?

Berätta för dem så får ni tillsammans besluta hur ni ska gå vidare, om ni kan träna detta tillsammans på egen hand, eller om ni behöver hjälp av t.ex. elevhälsovården, första linjen mottagning, vårdcentral, ungdomsmottagning eller BUP.

Läs mera på Snorkels webbsida om ångest.

Träna gärna i våra Appar.

Snorkelövning med röstövningar och instruktioner i bland annat avslappning och lugn andning.

Skills Uppsala Snorkel reglera känslor ( kod x330) om våra känslor och hur man kan lugna starka känslor.

Beteendecoach om våra beteenden som får konsekvenser på kort och lång sikt. Lär känna dig själv och dina reaktioner.

Det här blev mycket information. Du vet väl om att du kan lyssna och få texten uppläst på snorkels webbsida, det kan vara lättare då. 

Prata med dina föräldrar, läs mera tillsammans på webbsidan.

Skriv gärna igen i frågelådan om du vill och berätta mera om hur det går för dig.

Kram från Snorkel