Hur vet man att man har ångest?

Hur känns ångest, hur vet man om man har ångest eller ångest attacker?

Är det skillnad på ångestattacker och panikattacker?

Hej, tack för ditt brev.

Du hade inte skrivit någon emailadress så kunde inte svara direkt till dig.

Ångest och rädslor lever vi alla med, ångest- dvs vårat "stress och larmsystem" har vi alla och det triggas igång av verkliga faror och faror som vi bara tänker, som bara finns i vårat huvud utan att vara något direkt hot för oss i stunden.

Larmsystemet kickar igång för att "varna och förbereda oss för att fly eller slåss mot hotet". Hjärnan larmar ”fara” och en mängd fysiologiska reaktioner startar i kroppen för att göra oss just starka och snabba, för att kunna fly eller slåss. Hjärtat slår hårdare och snabbare för att pumpa blodet ut till musklerna, andningen blir ytlig och snabb, musklerna i kroppen spänns, vi får ”tunnelseende” allt fokus ska vara på ”hotet”. Lär mera under vad är och vad göra på, vad är ångest, varför har vi ångest. www.snorkel.se

Ångest/stress systemet är en "överlevnadsstrategi" och har varit livsviktigt för oss i vår utveckling. Då vi levde som "grottmänniskor" fanns väldigt många direkta faror och hot.

Om det är en verklig fara, t.ex. en bil som kör mot oss på fel sida av vägen, jagad av en ilsken björn eller att vi överrumplar en inbrottstjuv då vi kommer hem, så är larmsystemet till livsviktig hjälp genom att göra oss snabba, starka och fokuserade.

Ångest innehåller också många ”skräcktankar” att något hemskt kan hända, att man inte klarar av eller att andra tycker illa om en.

Då faran bara finns i vårat huvud så känns alla de kroppreaktioner som startar mycket obehagliga, gör rädslan och obehaget värre.

 Ofta flyr vi eller undviker den "tänkta faran/hotet, just för att det känns så obehagligt. t.ex. går hem från skolan och ångesten startar i skolan, lämnar affären om ångesten startar där, eller om ångesten väcks av tanken på att möta en orm så undviker man skogen, kan inte gå i gräs etc. Detta fungerar kortsiktigt men på längre sikt lär vi oss inte att hantera, klara av svåra situationer och hantera ångest, för egentligen ÄR ju inte svenska ormar och att redovisa i skolan "fara och hot" så vi kan alltså träna för att stanna kvar och klara av, lära oss att hantera och minska ångesten inför det vi är rädda för.

Om man hela tiden undviker och flyr från TÄNKTA FAROR, så blir man allt mera ångestfylld i allt fler situationer, man tänker och tror att det "jobbiga svåra" kan hända/dyka upp nästan var som helst, det SKULLE ju kunde hända, TÄNK OM det hände osv och så blir livet allt mera begränsat och vi blir allt mera ångestfyllda och rädda. Har inga andra strategier än att fly undan.

Det är lättare att beskriva detta då det handlar om antingen direkta faror (som björnen) eller saker som egentligen inte alls ÄR farliga (skolan, att redovisa, svenska spindlar mm) sedan finns det saker som faktiskt kan hända, och faktiskt är en VISS LITEN RISK, som då risken att drabbas av cancer av avgaser. Eller att krocka med bilen, krascha i ett flygplan, påkörda då vi cyklar, båten sjunker, få i sig en giftig svamp då man äter svampstuvning, få nedsatt hörsel av hörlurar, nedsatt syn av att använda dator och mobilskärmar, biten av en orm, hund, geting, bli smittad av maginfluensa eller annan influensa då man träffar andra människor, mm mm.

OM vi tog alla dessa eventuella faror på största allvar, alltså gjorde allt för att skydda oss mot dem och undvika dem, så skulle vi leva ett mycket handikappande liv, isolerade och utan att komma någonstans eller utan att kunna vara bland andra människor.

Det finns faror ja, och det finns alltid en viss liten "risk" med nästan allt, men vi behöver ta den risken, leva här och nu och njuta av livet. Om vi ständigt går omkring och oroar oss, ska vara på vår vakt, inte utsätta oss för något, så blir det inte mycket kvar av "livet".. Vi behöver lära oss att leva med "ovissheten" att vi faktiskt inte riktigt vet vad som påverkar och kan skada oss.

När man säger ”panikkänsla” eller ”panikångest” handlar det om att man känner så stark ångest och blir helt ”blockerad”, vet inte alls vad man ska göra.

Sedan finns det en diagnos som heter Paniksyndrom, vilket handlar om att det är just de kroppsliga reaktionerna som startar vid stress/ångest som framkallar ”attacker av ångest” det blir en ond cirkel av just ångestattacker. Man känner efter noga ”är det inte något på gång, tolka det som att man är på väg att få en ångestattack- hjärnan signalerar ”fara/hot” och en ångestattack startar.. Är du med?

Läs mera om ”rädsla för ångestsymtom” på Snorkels webbsida.

På webbsidan Snorkel och i våra appar

Snorkelövning och

Skills Uppsala Snorkel reglera känslor (kod x330) Finns många strategier och tips på vad man kan göra för att lära sig han era/klara av/minska din ångest.

Skriv igen i frågelådan och berätta mera om just du har ångest.

Läs också andras frågor och svar.

Kram Snorkel