Hur kan jag bli av med panikångest och depression?

Hej, tack för ditt brev.

Du skriver väldigt kortfattat, ingenting om hur det ÄR för dig, hur gammal du är, var du fått dina diagnoser (depression och panikångest) eller från vem?

Det kan se väldigt olika ut.

Hoppas att du har någon kontakt inom psykiatrin, Vårdcentral, Bup, första linjen eller annat, om du har så pass tyngande diagnoser.

De kan på ett annat sätt hjälpa dig med vad just du behöver om det blir för svårt på egen hand.

Hur ser det ut i ditt liv generellt, vad gällande familj, skola/jobb, vänner/kompisar och intresse/fritid?

Hur ser det ut med din balans i livet, livsbalans, mellan vad som ger kraft, energi, lust och glädje och vad som tar kraft, energi, lust och glädje?

Läs mera om livsbalans på webbsidan, prova dokument och veckokort för balans i livet.

Har man obalans i livet så påverkar det ens mående mycket och kan leda till nedstämdhet och depression.

Vid nedstämdhet och depression, så reagerar man ofta med att dra sig undan, isolera sig, inte ha lust eller ork.

Tänka negativt och lätt ge upp.

Läs mera om nedstämdhet på denna webbsida, under VAD ÄR och VAD GÖRA. Läs också andras frågor/svar om nedstämdhet.

Du skriver att du har panikångest, det vill säga; hög ångest med starka symtom i kroppen och en väldig stark rädsla just för de kroppsliga symtomen, det är det som ÄR beskrivningen på panikångest-paniksyndrom.

Samt att man börjar undvika platser och situationer där man har fått eller är rädd att få dessa attacker.

Det brukar ofta bli så att bara TANKEN på att man skulle kunna få en attack, sätter igång en attack.

Jag vill verkligen understryka att panikattacker är väldigt obehagligt, just den där känslan av att man inte riktigt har kontroll, för det tror man inte att man har!

Därför har man den där starka rädslan för att få ytterligare en attack, man är då väldigt "lyhörd" för vad som händer i kroppen och "scannar av" hela tiden, är på sin vakt, spänd och "beredd" tänker nästan hela tiden på att nu får jag ännu en attack, nu, nu, o.s.v.

Denna höga rädsla och höga beredskap gör att kroppen hela tiden ÄR på gång att få en attack..

Det är som om man ”smög omkring” i ett tätt område med massor av livsfarliga lejon och måste vara på sin vakt. Skillnaden är att det inte finns några lejon, bara dina skräcktankar.

Kunskapen om sina symtom och vad man kan göra åt dem är så viktigt.

Vad ångest är, varför vi har ångest och vad man kan göra (läs mera under VAD ÄR och VAD GÖRA på ww.snorkel.se)

Prova också beteendeanalys som finns på startsidan webbsidan, för att se mönster och hur vi kan fastna i beteenden som ställer till problem på lång sikt.

Vad vi gör, tänker och känner och hur det påverkar oss.

Klen tröst kanske, men du är långt långt ifrån ensam, massor av människor har paniksyndrom, en mycket vanlig ångestproblematik.

Läs andras frågor och svar här i frågelådan t.ex.

Ångest är en naturlig, helt ofarlig och livsviktig reaktion, en "överlevnadsstrategi" som vi haft sedan urminnes tider. Ett "alarmsystem" i kroppen som sätter igång då vår kropp uppfattar FARA, t.ex. jagade av en tjuv, överfallen av ett lejon eller på väg att bli påkörd av en bil. VI måste då reagera snabbt, automatiskt och effektivt.

All styrka, allt blod behövs ut i musklerna så vi blir snabba och starka, för att fly eller slåss. Andningen ökar blir snabb och ytlig, hjärtat pumpar snabbt blodet ut i musklerna, en massa sidoeffekter av detta sker i kroppen, som tunnelseende, svettningar, symtom från magen, yrsel, overklighetskänslor m.m.

Om du tänker dig att du varit ute och sprungit, löptränat hårt, så har du hjärtklappning, yrsel, svettningar och värmekänsla, flåsig m.m. när du stannar, det reagerar du inte alls på eller tycker att det är konstigt, eller hur? Eller om du snurrar snabbt snabbt runt i en gunga, du blir yr, vimsig kan knappt se etc. du blir inte rädd av det heller...

Det är samma kroppssensation, samma känsla i kroppen, men ena gången d.v.s. i panikattacken, så blir du rädd, tänker att det är farligt, att det aldrig ska gå över eller att du är knäpp och konstig.

Stark rädsla, ångest, fysisk ansträngning eller stress, ger samma sensationer i kroppen.

När du blir ännu mera rädd, som händer då du börjar få symtom på panikattack, så larmar hjärnan FARA och systemet kör igång ännu värre, och attacken är ett faktum... Hänger du med?

Läs mera under ångestfliken, "rädsla för kroppssymtom" på hemsidan.

Hur man jobbar för att lära sig hantera och på sikt minska ångest, är ungefär samma vid olika typer av ångest. Information och kunskap för att lära sig om sin ångest, och att den klingar av, att det inte är farligt etc.

Kartlägga situationer där ångesten triggas igång, samt att närma sig sin ångest i steg, de situationer som väcker ångest.

Det är jättevanligt att man undviker, börjar stanna hemma, gör vissa saker för att inte få ångest, och detta leder bara till att ångesten ökar.

Man behöver vara i den ångestladdade situationen, andas lugnt, slappna av, ha strategier "verktyg" för att kunna stanna kvar tills ångesten sjunker undan.

Det tar lite tid att lära sig detta, men det går, man blir bättre, lär sig bemästra sin ångest, lär sig att leva fullt ut TROTS att man får ångest ibland, det får ALLA.

Jag törs säga helt säker att du kommer att bli bättre, om du också vågar tro på det och stegvis träna på att klara av. Tanken styr! Tänker du fara så känns det fara!

Denna webbsida och appar handlar ju om tidig upptäckt och tidiga insatser, så det finns många saker man kan göra själv, eller tillsammans med elevhälsa eller annan kontakt.

På Snorkelwebben och i Snorkels appar Snorkelövning och Skills Snorkel reglera känslor, kod X330, finns många övningar som kan lära dig hantera/minska ångest.

Avslappning, lugn magandning, steg för steg träning och mindfulness läs och prova.

Skriv gärna igen och berätta hur det går för dig, många hälsningar Snorkel.