Hjälp med separationsångest

Hur kommer man över separationsångest?

Hej, tack för ditt brev.

Du skriver ingenting om hur gammal du är eller hur din separationsångest påverkar dig.

Skriv gärna igen i frågelådan och berätta mera.

Separationsångest är en överdriven rädsla och obehag för att separeras från en eller flera personer som man står nära och som betyder mycket för en.

Det kan leda till en nästan ständig oro och rädsla att bli lämnad och övergiven. Kan göra att man blir svartsjuk, vill ha kontroll och ständigt veta var den andra personen är och gör, ringer och hör av sig ofta, får stark ångest om man inte får svar. Har svårt att vara ensam hemma.

Man blir orolig, ledsen och missnöjd då den andra personen ska göra saker på egen hand, har själv svårt att göra saker på egen hand, vill sällan handla eller göra andra vardagsrutiner ensam.

Svårt att koppla av och sova, somna, den ständiga oron gör att kroppen går på högvarv, särskilt på kvällen då mindre saker avleder oron. Även vanligt med andra fysiska symtom som magont, spänningar i kroppen och huvudvärk.

Har svårt att hantera eller klara av att släppa separationer i livet, som till exempel före detta partners.

Vad kan man då göra?

Som all annan ångest så handlar det om att utmana sin rädsla, i steg lära sig att hantera och klara av den. I steg minska på kontroll och undvikanden. Till exempel vänta längre med att ringa, träna på att inte veta, stå emot impulser att kontrollera, träna på att vara ensam hemma längre och längre tid. Vad behöver just du träna på? Hur kan stegen se ut? Det är bra med en stegvis träningsplan.

Träna på att hantera negativa katastroftankar, med till exempel hjälp av mindfulness, medveten närvaro. Fokusera på något annat istället för katastroftankarna. Läs mera om mindfulness här Snorkel - Mindfulness.

Läs mera om negativa tankar Snorkel - Tankar  om du fastnar i negativa tankar och ältande om vad som kan hända eller att du blir lämnad. Jobba på den egna självkänslan, fokusera på saker du är bra på, utveckla intressen och nya relationer. Utmana dig själv i steg.

Ta hand om dig själv och din livsbalans, balansen mellan vad som TAR energi, lust och glädje och vad som GER energi lust och glädje.

Läs mera om livsbalans och prova formulär och veckokort. Snorkel - Livsbalans

Prova även Snorkels andra appar

Beteendecoachen, för att lära sig om hur du gör och reagerar, situationer, tankar, känslor, och vilka konsekvenser dina beteenden får på kort och lång sikt.

Skills Uppsala Snorkel reglera känslor kod x330, handlar om känslor och olika sätt att minska starka känslor.

Hoppas detta kan vara en bit på vägen, som sagt, skriv igen och berätta mera om hur just din separationsångest påverkar dig och vad du gör nu för att minska, hantera den, och hur

försök till undvikanden och kontroll kan förvärra den på sikt, göra den större.

kram Snorkel.