Har ångest men vågar inte söka hjälp.

Hur ska jag våga söka hjälp, har fett mycket ångest och vågar inte söka hjälp

Hej, tack för ditt brev.

Du mår inte bra, har ångest, och du känner att du behöver hjälp att komma ur detta, men du vågar inte berätta för någon och be om hjälp.

Jättebra att du vill ha hjälp, vill Veta vad man kan göra för att må bättre. Och just detta handlar denna webbsida om www.snorkel.se

Däremot vågar du inte säga något till någon om hur du mår och söka hjälp, varför? Vad är du rädd för ska hända då?

Hur ser dina tankar ut?

Du behöver din familj, dina närmaste, de som kan stötta och hjälpa dig ”på plats” .Hjälpa dig använda strategier för att må bättre, kanske avlasta dig, lyssna och de behöver förstå hur du mår. Peppa dig att jobba med din ångest.

Om du vänder dig till t.ex. elevhälsan på din skola, skolkurator, så kan hon hjälpa dig att hitta vad som kan få just dig att må dåligt och vad man kan göra för att må bättre.

Skolkurator kan också hjälpa dig att just berätta för dina föräldrar, stötta dig i att berätta. Så att dina föräldrar verkligen förstår och får veta hur de kan hjälpa dig.

Ångest är en naturlig ofarlig reaktion på en upplevd fara, ibland verklig och ibland bara i våra tankar och fantasier. Det är kroppens larmsystem som ska få oss att agera och skydda oss från verkliga faror. Det sätter igång en massa kroppsliga reaktioner, hjärtat slår hårt, andningen blir ytlig, kroppen spänd, mm läs mera under vad är och vad göra oro/ångest på www.snorkel.se 

Det som verkligen blir jobbigt är att du nu inte vågar prata med någon om hur du mår, är du rädd för att bli avfärdad, inte trodd, eller bara får höra att ”det händer alla”??

Dina tankar och din rädsla hindrar dig nu och du behöver strunta i den och ta kontakt med skolkurator/skolsköterska, och även prata med dina föräldrar.

Kan du inte visa ditt brev och ditt svar för dina föräldrar, eller skriva ett brev där du berättar lite om dina tankar, känslor och hur du mår. Dina föräldrar kanske känner igen hur man kan tänka/känna. Dina föräldrar kanske också har ”tips” hur man kan bryta och vända ett mående.

Det är inte ovanligt att känna nedstämdhet och ”deppighet” så i perioder i livet, måendet går ”upp och ned”. Det finns också många saker man kan göra för att må bättre.

Vissa saker kan man förändra/förbättra och vissa saker kan man träna på att acceptera-lära sig hantera och klara av. Det är som sagt jättebra att du reagerat och VILL berätta, prata om hur du mår och veta hur du kan göra, få tips på vad JUST DU kan göra/träna på för att må bättre och hantera din ångest.

Skulle vara jättebra om du går till skolkurator och ber om hjälp med att prova tips och övningar vi beskriver nedan. Ni kan tillsammans läsa mera på Snorkels webbsida och ladda ner och träna med våra appar.

Ni kan också fundera på om det är så att det eventuellt är aktuellt med ett läkarbesök, skolläkare eller på VC för att göra en hälsoundersökning, så att alla värden är ok, inte finns somatiska orsaker bakom hur du mår obalans i hormoner och så vidare.

Du behöver lite hjälp med VAD du kan göra för att må bättre, hantera din ångest.

Det är många saker både yttre och inre, som påverkar psykisk hälsa, precis som fysisk. Arv, sårbarhet, fysiska sjukdomar, egna svårigheter, miljö, tankar, känslor, kroppsliga reaktioner, hormoner, omgivning, stress, återhämtning, sömn, motion-fysisk aktivitet, belastning, mat/näring/vitaminer med mera

Det är svårt att svara på vad som påverkar just DITT mående.

Du kan fundera över följande;

Hur ser det ut i ditt liv för övrigt? Man brukar ofta dela upp det i 4 områden, familj, skola/arbete, vänner och fritid/intressen, hur har du det och hur fungerar det inom dessa områden?

I vilka situationer får du ångest, hur känns den, vilka tankar får du och vad GÖR du när du får ångest?

Det är vanligt att man drar sig undan, blir passiv, undviker situationer som väcker ångest, grubblar med mera - vilket bara gör att man mår ännu sämre och ångesten sprider sig till allt fler situationer..

Vilka andra känslor har du? Oro/ledsnad ? Hur känns det i kroppen? I vilka situationer är det värst, är du som mest ledsen och ångestfylld vad händer då?

Skulle tipsa dig om att prova BETEENDEANALYS, finns på startsidan på Snorkel - se en kedja av händelser. Se information och instruktionsfilm, läs mera så förstår du vad det handlar om. Detta för att hitta mönster och problembeteenden som kanske funkar på kort sikt, men blir onda cirklar och problem på lång och som kan hjälpa dig att förstå ”varför du mår som du mår” och vad som händer.

Om man drabbas av en kris av något slag, en förlust eller händelse som påverkar ens liv negativt, eller om man går länge i en tung, tuff och svår livssituation så mår man dåligt.

Har det hänt något särskilt i ditt liv sista tiden? Hur är det med din livsbalans? Balans i livet mellan vad som GER energi, kraft, lust och glädje och vad som TAR energi, kraft, lust och glädje.

Läs mera på Snorkels webbsida om LIVSBALANS, prova formulär och veckokort för balans i livet. Hur har du det med stress, både yttre och inre (tidspress och tankar/känslor/fysiska reaktioner i kroppen) och återhämtning? Både vad gällande psykisk ohälsa och upplevelsen av stress, så är det viktigt med återhämtning.

Att hitta stunder där kropp och knopp får slappna av och finna ”lugn och ro”. Skilt från aktivitet, måsten, vara uppe i varv, snurrande tankar, starka känslor med mera.

Återhämtning kan vara olika för olika personer, men i första hand är det just rutiner gällande mat, sömn och fysisk aktivitet som är hälsobringande. Sedan något att fokusera på som ger lugn och ro, antingen att man skapar dessa situationer genom att öva lugn andning, avslappning och/eller medveten närvaro eller att man har någon hobby eller ett intresse som ger detta.

Denna webbsida och de två Appar som hör till, handlar om att sprida information och verktyg/strategier för att just hantera psykisk ohälsa och upplevelsen av stress-ge återhämtning.

Läs mera om både ångest, nedstämdhet och stress, under VAD ÄR och VAD GÖRA.

Du kan också läsa andras frågor-svar i frågelådan.

Medveten närvaro- mindfulness, kanske är något för dig. Att träna på att styra uppmärksamhet och fokus dit man vill ha den, inte fastna i tunga tankar eller t.ex. flykt/undvikanden. 

Våra appar Snorkelövning, instruktioner och övningar för att må bättre, t.ex. avslappning, andning, krisfärdigheter och medveten närvaro.

Skills Uppsala Snorkel reglera känsla, använd kod X330 handlar om känslor, varför vi har känslor och vilka beteenden som ”hänger ihop” med känslan. Samt övningar i att reglera/minska starka känslor som leder till att vi gör saker som blir problem för oss på sikt.

När man är i tonåren så har man också många hormoner som härjar i kroppen, dessa hormoner orsakar också känslor och mående som går upp och ned.

Skolsköterskan på din skola kan berätta mera om detta. Det kan också påverka att du känner dig mera ledsen och nere.

Hoppas detta är en bit på vägen.

Skriv i frågelådan igen om du vill, berätta mera om hur det blir för dig.

Fundera över vad som hindrar dig, jobba för att berätta i första hand för NÅGON som känns lättast, vänd dig till skolkurator och jobba för att kunna berätta för dina föräldrar. Kram från Snorkel.