Får panik och har väldigt grov ångest.

Ingen fråga men vet inte vart jag ska ta vägen, får panik och jag har väldigt grov ångest!

Hej, tack för ditt brev.

Du skriver att det inte är någon egentlig fråga, utom att du har svår ångest och du inte vet vad du ska göra. Det låter som om din ångest är "oförklarlig" för dig, att du inte riktigt förstår varför och hur det hänger ihop.

Hur ser det ut i ditt liv, har det hänt något särskilt som påverkar dig negativt?

Eller har du gått länge i en tung livssituation?

Hur ser det ut med din LIVSBALANS, alltså balansen mellan av vad som ger energi, lust, glädje och gör dig glad, och det som TAR energi, lust och glädje och gör dig nedstämd/ledsen?

Vid ”för mycket ”skit” och för lite ”godis” ökar risken för stress och nedstämdhet.

Läs om LIVSBALANS på webbsidan och prova formulär och veckokort för balans i livet.

Vårat ångest/stressystem är ju kroppens larmsystem, din hjärna reagerar på något som händer i din omgivning (ser hör eller upplever något) eller något som händer inom dig själv (tankar, känslor eller kroppsreaktioner). Något som händer/du tänker, är "farligt", obehagligt som du tänker att du inte kommer att klara av.

Du tänker eller upplever "fara/obehag" och kroppen reagerar med att sätta igång vårt eget "larmsystem" som ska göra oss "stridsberedda, dvs. göra oss beredda på att fly eller slåss.

Detta larmsystem är viktigt att ha vid verkliga faror, t.ex. då vi blir jagade av en ilsken hund, överfallna av en inbrottstjuv eller måste ta oss ut snabbt då det brinner.

Vi behöver vara snabba, starka och smidiga, helt inriktade på att fly eller slåss, klara av en svår uppgift.

Men om vi blir rädda och får ångest, larmsystemet sätter igång för något som vi bara tänker och fantiserar om att det är en fara/farligt/obehagligt, t.ex. att prata i klassen, att vi inte har kontroll, ska bli utskrattade, åka buss eller djur/höjder eller sprutor, då är det väldigt obehagligt att känna att larmsystemet går igång, det ger hjärtklappning, snabb andning, svettningar, vi blir spända och känner "panik" har svårt att tänka klart och tänka logiskt,  med mera.

Ångest/stressystemet är helt ofarligt men kan kännas mycket obehagligt.

Läs mera om oro/ångest och i vilka situationer det är vanligt att känna ångest, på den här sidan www.snorkel.se. 

Läs också om stress och vad man kan göra för att minska stress.

Om det är så att du har många saker omkring dig, att du har obalans i livet, så kan du behöva jobba med avlastning och återhämtning.

Avslappning, andning, medveten närvaro (fokuseringsövning) (Finns i Appen Snorkelövning)

Fysisk aktivitet och positiva aktiviteter är också viktiga åtgärder.

Det är alltså SAMMA system ångest/stress.

Stress som vi ofta talar om är YTTRE stress, dvs att ha ”mycket omkring oss, tidspress, många saker på en gång etc som sätter igång ”larmsystemet” men det finns också INRE stress,

dvs tankar känslor och vad som händer i kroppen, det kan också göra så stress/larmsystemet ”kickar igång”.

Det första man behöver göra är att "hitta" de situationer som väcker ångesten, får larmsystemet att gå igång.

När, var och hur får du ångest? Upplever du stress?

Vad händer precis innan? Vad tänker/känner du, vilka situationer, vad GÖR du? Mönster, tankar, känslor och beteenden.

Ett tips är att prova BETEENDEANALYS som finns på startsidan på denna webbsida.

Där lär du dig om dig själv, beteenden du fastnat i, saker du gör som ställer till problem för dig. Se info film och information, prova med färdiga alternativ.

För att övervinna, lära sig att klara av sin ångest, så behöver man träna på att hantera den, det finns olika tekniker för att klara sin ångest.

Läs under "vad göra" här på sidan.

T.ex. använda någon av våra appar

Skills Uppsala reglera känsla (använd kod x330) Som handlar om känslor och om att reglera en känsla som blir så stark att den ”hindrar/hotar oss, ställer till problem.

Snorkelövning, olika röstövningar och instruktioner i att minska oro/ångest och stress.

Vet någon om att du inte mår bra? Har du någon kontakt med elevhälsan på din skola?

Ni kan kanske tillsammans "gå på upptäcks färd" i din ångest, börja kartlägga när och var du får ångest eller upplever dig stressad?

Vilka tankar du har innan, hur det känns i kroppen, hur ser din sårbarhet ut m.m.

Det går att lära sig att övervinna sin ångest, och minska den och sin stress. Om man inte längre upplever något som "farligt", obehagligt eller inte blir rädd längre, så sätter inte larmsystemet igång.

Skriv gärna igen då du vet lite mera om din ångest, det är då lättare att ge dig konkreta tips och råd hur du kan göra.

Kram Snorkel.