Ångest när jag ska göra ovana saker.

Varför får jag ångest av att hänga med mina kompisar eller göra saker som är ovant ?

Hej, du hade inte skrivit någon emailadress så kunde inte svara direkt till dig.

Ångest och rädslor lever vi alla med, ångest- d.v.s.  vårt "stress och larmsystem" har vi alla och det triggas igång av verkliga faror men även av ”faror och hot” som vi bara tänker, som bara finns i vårat huvud utan att vara något direkt hot för oss i stunden.

Larmsystemet kickar igång för att "varna och förbereda oss för att fly eller slåss mot hotet". Det är en "överlevnadsstrategi" och har varit livsviktigt för oss i vår utveckling. Då vi levde som "grottmänniskor" fanns väldigt många direkta faror och hot.

Om det är en verklig fara, t.ex. en bil som kör mot oss på fel sida av vägen, jagad av en ilsken björn eller att vi överrumplar en inbrottstjuv då vi kommer hem, så är larmsystemet till livsviktig hjälp genom att göra oss snabba, starka och fokuserade.

Då faran bara finns i vårt huvud så känns alla de kroppreaktioner som startar mycket obehagliga, gör rädslan och obehaget värre, hjärtat slår snabbt och hårt för att pumpa blod ut till musklerna, för att vi ska bli snabba och starka, andningen blir snabb och ytlig för att syresätta blodet av samma anledning, vi får tunnelseende (alltså minskas synfältet) för att vi ska ha fokus på faran, man kan bli svettig, varm, kroppen blir spänd och beredd med mera. (läs mera under VAD ÄR oro/ångest och varför man har ångest)

 Ofta flyr vi eller undviker den "tänkta faran/hotet, just för att det känns så obehagligt. t.ex. går hem från skolan och ångesten startar i skolan, lämnar affären om ångesten startar där, eller om ångesten väcks av tanken på att göra nya saker man inte är van vid, som kanske känns osäkra eller lite läskiga, så kanske man inte gör dessa saker, utan låter bli.

Du fick också ångest av att vara med kompisar, det kan vara att du får tankar om att göra fel, göra något de inte gillar, har du koll på hur du tänker, vad som händer då du får ångest?

Social ångest, alltså ångest då man är tillsammns med andra i sociala situationer, är vanligt. Då vi levde som grottmänniskor innebar det en "säker död" om vi blev utskickade ut ur "grottgemenskapen" och inte fick leva med de andra. Därför är vi fortfarande idan känsliga för vad andra tycker och tänker om oss, fast vi inte alls behöver vara det på samma sätt.

Detta att undvika saker som ger ångest, eller lämna situationen, fungerar kortsiktigt men på längre sikt lär vi oss inte att hantera, klara av svåra situationer och hantera ångest, för egentligen ÄR ju inte svenska ormar och att redovisa i skolan "fara och hot" så vi kan alltså träna för att stanna kvar och klara av, lära oss att hantera och minska ångesten inför det vi är rädda och osäkra för. Lära oss att fokusera utåt, istället fäör att fastna i att vara rädd för att göra fel, eller vad andra ska tycka, hur ser jag ut, låter med metra.

Om man hela tiden undviker och flyr från TÄNKTA FAROR, så blir man allt mera ångestfylld i allt fler situationer, man tänker och tror att det "jobbiga svåra" kan hända/dyka upp nästan var som helst, det SKULLE ju kunde hända, TÄNK OM det hände osv och så blir livet allt mera begränsat och vi blir allt mera ångestfyllda och rädda. Har inga andra strategier än att fly undan.

Det är lättare att beskriva detta då det handlar om antingen direkta faror (som björnen) eller saker som egentligen inte alls ÄR farliga (skolan, att redovisa, svenska spindlar mm) sedan finns det saker som faktiskt kan hända, och faktiskt är en VISS LITEN RISK, som då risken att drabbas av cancer av avgaser. Eller att krocka med bilen, krascha i ett flygplan, påkörda då vi cyklar, båten sjunker, få i sig en giftig svamp då man äter svampstuvning, få nedsatt hörsel av hörlurar, nedsatt syn av att använda dator och mobilskärmar, biten av en orm, hund, geting, bli smittad av maginfluensa eller annan influensa då man träffar andra människor, med mera.

OM vi tog alla dessa eventuella faror på största allvar, alltså gjorde allt för att skydda oss mot dem och undvika dem, så skulle vi leva ett mycket handikappande liv, isolerade och utan att komma någonstans eller utan att kunna vara bland andra människor.

Det finns faror ja, och det finns alltid en viss liten "risk" med nästan allt, men vi behöver ta den risken, leva här och nu och njuta av livet. Om vi ständigt går omkring och oroar oss, ska vara på vår vakt, inte utsätta oss för något, så blir det inte mycket kvar av "livet".. Vi behöver lära oss att leva med "ovissheten" att vi faktiskt inte riktigt vet vad som påverkar och kan skada oss.

Naturligtvis ska man inte göra saker vi vet är farligt, t.ex. äta flugsvamp, eller cykla på motorvägen.

Vet dina föräldrar om din starka rädsla? Skulle önska att du tillsammans med dem, läste detta svar, tittade på ett TV-program med Anders Hansen, det sändes tidigare men finns på SVT-play, det handlar om hjärnan och stressystemet Din hjärna.

Och sedan då läsa mera på denna webbsida om just oro/ångest, vad det är och vad man kan göra.

Det finns många olika strategier på denna webbsida och i våra appar

Snorkelövning

Skills Uppsala Snorkel reglera känsla (kod x330) om just att reglera, minska starka känslor och hantera ångest.

Hoppas att detta var en liten hjälp på vägen. Läs mera om oro/ångest, också andras frågor/svar i frågelådan om oro/ångest.

Skriv igen i frågelådan och berätta mera om du vill, när just du får ångest. Vilka situationer, dina tankar, känslor det du gör (flyr/undviker och vilka konsekvenser det får på kort och lång sikt.  (Prova beteendeanalys som finns på Snorkels startsida, se en kedja av händelser. Kolla instruktionsfilm och information så förstår du mera).

Kram Snorkel