Hur blir jag mer närvarande?

Hur ska jag göra för att inte bry mig om mitt utseende och bli mer närvarande?

Hej, tack för ditt brev.

Du skriver ingenting om hur detta blir ett problem för dig, men antar att det blir så att du hela tiden fokuserar på hur du ser ut och kanske uppfattas av andra, att du troligen dömer dig själv och ser negativt på dig själv och hur du ser ut.

Detta gör att du inte är närvarande i stunden i det som händer, kanske inte lyssnar på andra eller uppfattar saker som händer omkring dig. Du "missar" livet omkring dig helt enkelt.

Medveten närvaro, eller mindfulness, handlar om just detta, att styra sin fokus och uppmärksamhet dit där man vill och behöver ha den. vara medveten med alla sina sinnen i det som händer just nu. Istället för att ha fokuset riktat på sina egna dömande tankar och föreställningar om sig själv och den oro och ångest som den väcker.

Uppmärksamhet fungerar så att man har den bara några sekunder på samma ställ, sedan blir den avbruten av just kanske en tanke som dyker upp, ett minne, en lukt, ett ljud, en smak eller något som kommer in i synfältet, något man ser. Så fungerar det för alla. När man har svårt med uppmärksamhet och fokus så blir man avledd från det man höll på med och behövde sitt fokus till, istället fastnar man vid det man hörde, såg eller tänkte.

Gissar att för dig blir fokuset hela tiden hur du själv ser ut, hur du låter och hur du rör dig. Det man fokuserar på förstoras och förstärks (har du sovit bredvid någon som snarkar, då man själv ska försöka slappna av och somna, man börjar tänka på snarkningarna och till slut blir ljudet bara högre och högre man kan inte tänka på annat, det känns som om det ekar mellan väggarna) 

Om dina tankar på dig själv blir dömande så förvärras situationen ännu mera, fokus på sig själv blir allt större, du kanske försöker låta eller sitta på ett visst sätt, kanske försöker korrigera dig själv hela tiden.. läs mera om negativa tankar här Snorkel - Tankar läs också om hur man kan träna för att bryta negativa tankar. Snorkel - Negativa tankar

Grejen när man tappar fokus och fastnar i annat är att notera att man tappat fokus och bara styra tillbaka, det kan man få göra om och om igen. Ju mera man tränar på att styra sitt fokus, ju bättre blir man. Man kan träna sin hjärna på samma sätt som en muskel.

När man tränar medveten närvaro så är det bra att observera och beskriva tyst för sig själv det man gör eller tänker.

På denna webbsida kan du läsa mera om mindfulness, det finns filmer och övningar. Snorkel - Mindfulness

Snorkel har också flera appar, bland annat appen Snorkelövning, som innehåller röstövningar och information bland annat om mindfulness.

Hoppas att detta kan vara till hjälp, skriv gärna igen i frågelådan och berätta mera om hur det blir för dig när du tappar fokus och inte är närvarande.

Kram Snorkel