Övertränar och spyr efter jag ätit

Hej jag är 16 år och jag tränar väldigt mycket och spyr upp maten vet inte vad jag ska göra jag själv tycker inte att jag behöver hjälp eller äta

Hej, tack för ditt brev.

Du är svindlande nära att bli riktigt sjuk i en allvarlig och faktiskt dödlig sjukdom. Du är tränar väldigt mycket och spyr upp din mat när du ätit! Det är beteenden att ta på allvar.

Anorexia är en mycket obehaglig, och farlig, sjukdom som ger mycket ångest. Både ångesten i sig och själva undervikten påverkar hjärnan och tankarna väldigt mycket. Man får en helt snedvriden kroppsuppfattning, där man ser sig själv som ”tjock” fast man egentligen är normal eller t.o.m. kraftigt underviktig. Ångest är ett ”larmsystem” som ska varna oss för ”hot om fara” för att vi ska skydda oss och fly eller slåss för vårat liv. Det påverkar tankar, känslor, kroppsreaktioner och det vi gör. Problemet med ätstörning är att just det som ger oss liv, d.v.s. föda/mat upplevs som ett HOT, och väcker en massa ångest och panikkänslor. Även de som försöker hjälpa oss upplevs hotande.

Precis som det du skriver så tycker man sällan själv att man behöver hjälp, eller behöver äta mera, det är ”Ätstörningstankar” som spökar. Och det ingår i symtombilden att tänka att man "har kontroll" "inte behöver äta" eller att inte se hur ett stört ätbeteende allt mera tar över ens liv.

Starka känslor, som rädsla och ångest utgår från hjärnans del Amygdala, vårt känslocentra, som sitter bakom örat ungefär. Vår förmåga att tänka klart, se konstruktiva lösningar, se mönster, fakta och tänka logiskt, finns i hjärnans främre delar Frontalloberna, som sitter under pannan. När man har starka känslor, så KAN man alltså inte tänka klart och redigt, man är i full panik och tänker ologiskt, man vill bara fly eller slåss mot ”hotet” och som då i ditt fall, mat/föda/gå upp i vikt.

 Det brukar vara så att man blir fixerad vid sin vikt, sin kropp och en rädsla för att gå upp i vikt, tänker tankar om dig själv att du är ”tjock/fet”, börjar strula med mat, vill inte äta, kompenserar då man ätit (kräks, övertränar) det är faktiskt allvarliga varningstecken.

Du är ung, och under pubertet och ”ungdomsåren” så har man mycket av "barnårens" underhudsfett kvar, och man kan se och väga väldigt olika eftersom man utvecklas och kommer i och ur puberteten väldigt olika denna period.

Börjar man trassla med vikt och mat, så kan man hamna i en ätstörning. En ätstörning är inget att leka med, utan är en allvarlig sjukdom med svåra konsekvenser för kroppen och psyket, och är svårt och tidskrävande att ta sig ut om man väl fastnat där.

Att äta för lite ger också kroppen ”falska signaler”. Äter man för lite, får man inte i sig den energi kroppen behöver så ställer den in sig på ”svält” och går på lågenergi, allt för att ta till vara minsta ”droppe” av näring den får. Man behöver äta frukost, lunch och middag, och mellanmål. Särskilt då man växer och utvecklas.

Det är mycket viktigt att du äter som du ska. Träning är ofta bra för kroppen, men inte varje dag, och inte som en ”stress” för att reglera det man ätit, och när träningen bir ett ”måste”.

Varför hamnar vissa i ätstörning då? Man vet inte riktigt, det forskas en hel del, man tror att somliga har en medfödd ärftlig sårbarhet för att utveckla ätstörning (precis som vi ärver benägenheten att få många olika ”styrkor och svagheter” tex ångest, depression, vissa fysiska sjukdomar, sångröst eller kroppsbyggnad m.m.)

Sårbarheten att utveckla finns där, men med en ”skyddande omgivning och miljö” så behöver man inte alls utveckla den!

Sannolikt är också dagens skönhetsideal och kroppsfixering en stor ”bov i dramat”.

Helt klart är att det är i samband med bantning och viktnedgång som det hela ofta startar, ofta också då man i övrigt upplever stark psykisk press/stress eller sociala påfrestningar, tex i skolan i familjen eller med kompisar, och höga prestationskrav.

Hur ser det ut i ditt liv runt skola, intressen, fritidsaktiviteter och familj?

 När man börjar gå ned i vikt får man i början ofta positiva reaktioner från omgivningen, man tycker att man mår bra och har kontroll över sitt ätande och tränade.

Man kanske känner sig ”fin” och blir ”sporrad” av att klara av att avstå mat eller klarar att träna mycket..

Man jämför med andra, ser dem som "smalare och finare" och vill gå ner liiiite till... Det känns ofta som en ”kick” i början, att man får ”extraenergi” att man ”mår bättre än aldrig förr” fast omgivningen märker förändring och att man inte är ”sig själv”

Själva svältandet påverkar hjärnans belöningssystem, det kan i början kännas jättebra, man får som en ”kick” och det bildas endorfiner (måbra hormoner) då man lyckas avstå och svälter sig.

Fokus går allt mer mot mat, vikt, kropp och träning. Och man får en ”snedvriden” missuppfattning om sin kropp och hur den ser ut.

Tankarna handlar allt mer om mat och träning. Sedan tappar man kontrollen, man vill bara gå ner mer och mer, får allt mer ångest över att äta rätt, äta för mycket, rädsla att gå upp, kroppsfixeringen förvärras osv.

Allt börjar handla om mat/ätande och kropp och vikt. Kanske blir så att mensen försvinner, om man inte har fått mens ännu, då stannar den utvecklingen upp.

Allt mer tankar på mat och vikt eller rädsla över att äta fel saker, försöker undvika fett och socker, kanske börjar kräkas efter mat, mår illa då man ätit, kroppsfixerad, väger sig ofta, hoppar över måltider, tränar mycket, ångest då man inte tränat osv. Alla tankar handlar om mat och att inte äta, kanske om hur man kan lyckas ”trixa och lura någon” att man redan ätit, så att man ”slipper” äta..

Man blir helt enkelt inte särskilt trevlig och rolig, då all fokus bara handlar om min kropp, hur jag ser ut och om att ”slippa äta”…

Allt mera ångest, ”ätstörningsspöket” i huvudet dissar hela tiden dig själv om man ätit något, inte tränat ”tillräckligt” man får dåligt samvete mm.

Man fryser, får kalla händer och fötter, kroppen ställer in sig på svält, ämnesomsättningen sänks, hjärtfrekvens och blodtryck sänks, pulsen går ner.

Hjärtat är ett av de organ som drabbas hårt vid ätstörning. Därför kan man inte säga att man är ”frisk” vid en viss vikt, eller att kroppen klarar en viss låg vikt. Hjärtat kan påverkas mycket snabbt, därför kan någon som är ”smalare” vara i mindre fara än någon som väger mera men gått ner i vikt snabbare till exempel. (Man är ”frisk” då man klarar att äta utan ångest, och har fokus på annat än mat och ”ätstörningstankar”.)

 Längre fram så börjar brösten försvinna., håret på huvudet tunnas ut samtidigt som man börjar få ökad behåring på kroppen.

 De fysiska och psykiska konsekvenserna börjar bli allt svårare, ångest, depression, sömnsvårigheter m.m.

Du kanske redan kommit dit, vet du hur svårt det är att komma tillbaka, stoppa ditt tänkande och ditt beteende i tid, ta dina symtom på allvar. Ta emot den hjälp du kan få.

Tar man det på allvar i tid så är det lättare att bryta.

Du behöver hjälp och stöd att bryta denna negativa spiral och våga äta igen, ha fokus på annat än kropp och vikt. Få hjälp att hitta en sund inställning till mat din kropp och träning.

Denna webbsida handlar om att ge information och råd, tidig upptäckt, tidiga insatser vid psykisk ohälsa, ”hjälp till självhjälp” Det finns en hel del verktyg som man kan ta till hjälp för att hantera oro/ångest.

Du kan läsa mera under vad är och vad göra- mat/ätproblem.

Kolla också in vår APP Bupapp- gratis att ladda ner, där finns ett avsnitt med information och övningar just vid mat/ät-problem.

Prova t.ex. medveten närvaro/mindfulness, ett sätt att styra fokus och uppmärksamhet, t.ex. från självdömande tankar om sin kropp, till det som händer (hörs, syns, luktar, smakar etc) omkring en.

Läs mera om medveten närvaro på webbsidan www.snorkel.se och i våra Appar.

Läs också om känslor, under vad är och vad göra, se filmen ”hjärnan” på www.snorkel.se.

Appen Skills Uppsala Snorkel reglera känsla, (använd kod x330) är en app om känslor, varför man har dem samt vad känslor vill få oss att göra (t.ex. fly/undvika vid rädsla). Man kan träna på att reglera, minska en känsla som ställer till problem- gå emot känslan.

Snorkelövning är en app med olika röstövningar och instruktioner, bl.a. mindfulness – styra sin uppmärksamhet till dit man vill och behöver ha den, istället för ältande och negativa tankar. (lyssna till exempel på övningen du duger varje dag) andning, avslappning, hantera ångest mm.

Beteendeanalys som finns (på startsidan) på Snorkelwebben är ett verktyg för att se mönster i hur vi gör (problembeteende) i vissa situationer, hur vi tänker och känner och hur det påverkar oss på kort och lång sikt. Man kan träna med färdiga alternativ för att bättre förstå hur man kan göra.

Du kan testa att göra beteendeanalys i en situation då du ”strular med maten”  – hur tänker och känner du, hur känns det i kroppen, vilka konsekvenser får det på kort och lång sikt..

Men som sagt, första steget är att börja äta, så att din hjärna får all den energi den behöver för att kunna tänka sunda och kloka tankar… Och din kropp den energi den behöver för att växa och utvecklas till den unga kvinna du är på väg att bli.

Vet din familj, dina föräldrar om att du kräks ovh övertränar? Berätta för dem! Ni kan tillsammans söka den hjälp just ni behöver för att vända denna farligt negativa spiral.

Hoppas detta långa mail kan vara en bit på vägen för dig, ta emot hjälp och jobba för att må bra igen, ha fokus på framtid och annat än kropp, vikt och utseende, sköt om dig själv.

Många kramar Snorkel, skriv igen i frågelådan om du vill och berätta om hur det går för dig.