Har OCD, hur tränar jag bort spänningar och klump i halsen.

Hej hur ska jag träna bort klump i halsen och spänningar beror de på oro stress ångest jag har ocd

Hej, tack för ditt brev.

Om du har fått diagnosen OCD, som enkelt beskrivet innebär katastroftankar och tvingande tankar, man känner ett inre tvång/ett ”måste” att göra vissa ritualer, för att det då kortsiktigt känns som att ens katastroftankar inte kommer att inträffa.

Du skriver inte något om vad dina tvång handlar om, men oavsett det så kan OCD innebära mycket ångest, för att man aldrig känner sig riktigt säker.

Ritualerna fungerar oftast bara på kort sikt, efter ett tag kommer katastroftankarna tillbaka, man måste göra mer och mer ritualer, och tvången påverkar ens liv allt mera, tar allt mera tid.

Ångest är vårat inbyggda ”larmsystem” i hjärnan, som ska skydda oss, göra oss beredda och vaksamma, få oss att agera- försvara oss eller söka skydd, vid verkliga faror.

Samma system som vid stress.

Larmet går igång vid upplevda faror och obehag. Och hjärnan larmar till kroppen som förbereder sig på många sätt. Ångestsymtom är väldigt mycket fysiskt, alltså känns i kroppen.

Kroppen späns, hjärtat slår snabbt för att pumpa blod till musklerna, andningen blir snabb och ytlig för att syresätta blodet, vi får tunnelseende för att ha fokus på ”faran” med mera. (läs mera om oro/ångest under vad är och vad göra, på www.snorkel.se.

Hjärnan kan tyvärr inte skilja på en verklig fara, att vi blir överfallna, jagade, måste söka skydd. Och faror/obehag som bara finns i vår fantasi, orostankar och föreställningar.

Larmsystemet kickar igång bara av våra tankar om att ”något hemskt KANSKE kan hända…

Kroppen blir spänd, även hals, nacke, strupe- och det kan kännas som en ”klump i halsen”.

Att träna avslappning och avspänning kan vara till stor hjälp.

Det är bra att träna då man är lugn för att kunna använda då man är rädd/orolig/stressad Det finns övningar på Snorkels webbsida eller i våra appar

Skills Snorkel reglera känsla- som handlar om känslor, varför vi har dem, beteenden kopplat tillolika känslor med mera. Innehåller övningar för att minska starka känslor och reaktioner i kroppen. kod x330

Snorkelövning, med många olika instruktioner och röstövningar, till exempel i avslappning, avspänning, lugn andning och steg för stegträning.

Hoppas du har den hjälp och det stöd du behöver i och med din diagnos, att du får behandling där du lär dig att ”stå emot” dina tvångs och ”måsten”.

Och att du också kan diskutera dina frågor och funderingar med din ”behandlare”.

Du kan läsa i frågelådan om andras frågor/svar just kring måsten och tvång och övrig oro/ångest.

Skriv igen i frågelådan om du vill, kram Snorkel.