Mår inte så bra, vad kan jag göra?

Jag mår inte så bra, vad kan jag göra för att må bättre?

Hej, tack för ditt brev.

Det var väldigt kort och tyvärr svårt att svara på då man inte riktigt vet på vilket sätt du inte mår bra..

Vet inte hur gammal du är eller hur länge du känt som du känner nu, hur länge du inte mått bra, haft det jobbigt.

Du skriver inte heller något om på vilket sätt du inte mår bra, vad det är du känner och märker, men du kanske är nedstämd.

Om man hamnar i en kris av något slag, det händer något i ens liv som innebär en negativ livsförändring. Att det tillkommer flera negativa saker i livet, eller att bra och positiva saker försvinner/minskar.

Det kan vara till exempel att man flyttar bort från skola och vänner, en nära anhörig blir allvarligt sjuk. Att någon närstående dör, att man förlorar ett kärt husdjur eller att föräldrar skiljer sig och man behöver byta skola, byta idrottslag eller inte kan träna som tidigare, med mera.

Har det hänt något särskilt i ditt liv?

Det kan också vara så att man hamnar i nedstämdhet om man går länge i en tung och svår livssituation, där man kanske inte känner att man klarar av, vet hur man ska göra eller har kontroll på hur man hanterar svåra saker.

Om man har obalans i livet, för många saker som TAR BORT intresse, energi, lust och ork, och gör en ledsen.

Och för få saker som GER intresse, energi, lust och ork och gör mig glad.

För mycket ”skit” och för lite ”godis” Då blir man nedstämd.

Hur ser det ut i ditt liv, med

skola/jobb,

kamrater/vänner/relationer

familj

fritid/intressen?

Hur ser det ut med din livsbalans?

Snorkels webbsida www.snorkel.se

Och våra två appar, Snorkelövning och Skills Snorkel reglera känslor (kod x330) handlar om att sprida kunskaper om psykisk ohälsa, vad det är, hur man kan fastna i det, och vad man kan göra för att må bättre.

Läs mera på webbsidan om just Livsbalans, prova formuläret och veckokortet för balans i livet,

och om nedstämdhet.

Vad som är viktigt då man är nedstämdhet, så att man inte hamnar djupare och djupare ner.

Det är många saker som påverkar, mat, sömn, rutiner och fysisk aktivitet är våra byggstenar i all fysisk och psykisk hälsa.

Hur fungerar dom sakerna för dig?

När man är ledsen och nedstämd (förenklat kan man likna det med när man har en kraftig infektion eller influensa i kroppen) man är svag, trött, vill dra sig undan, vill sova, allt känns jobbigt och svårt, man tappar matlust, inget smakar gott, inget känns roligt, man orkar inte göra något med mera.

Man behöver hjälp, stöd och förståelse från sina närmaste. Vet dina föräldrar, din familj, om att du inte mår bra? Man kan behöva stöd att komma igång och göra saker igen, som man egentligen inte har lust och ork med.

Det är lätt att det blir missförstånd om man inte vet vad någon egentligen känner, tänker och mår, de behöver veta för att ha en chans att hjälpa dig att må bättre.

Ni kan läsa mera på denna webbsida, fundera på vad du kan känna igen om hur du mår och känner. Och lära om vad man kan göra för att må bättre.

www.snorkel.se VAD ÄR och VAD GÖRA.

Man behöver stöd och förståelse, och kan behöva hjälp att bryta och ta sig ur sitt dåliga mående. Tveka inte, berätta för din familj, ni kan sedan läsa mera på webbsidan, tillsammans och fundera på vilken ytterligare hjälp du behöver.

Elevhälsan på din skola kan också hjälpa dig att se vilka ”fällor” just du hamnat in, vad som påverkar ditt mående och hur du skulle kunna vända det. Hjälpa dig använda strategier.

Vissa saker kanske man måste acceptera, acceptera att livet ser ut så här trots att jag önskar att det vore annorlunda, och vissa saker kan man förändra, jobba mot att klara av och hantera. (Du kan läsa mera om acceptans på webbsidan)

Prova beteendeanalys, att se en kedja av händelser, som finns på startsidan på Snorkelwebben.

Det handlar om att förstå sig själv lite mera.

Se vad man gör och när, se hur man tänker och känner och hur det påverkar mig på kort och lång sikt- vilka konsekvenser det får.

Se instruktionsfilmen, läs informationen, kolla färdiga kedjor, målsättningar och alternativa beteenden, så förstår du lite mera vad det handlar om.

Skriv igen i frågelådan och berätta mera om hur du mår, hur det känns. vad som händer var, i vilka situationer och så vidare, så är det lättare att ge dig konkreta strategier för att må bättre.

Lyssna på dig själv, hjälp dig själv och din omgivning att förstå vad som förvärrar, påverkar och förbättrar.

Kram från Snorkel