Hur kommer man bort ifrån att må dåligt?

Om man mår dåligt hur är det bästa sättet att komma bort från det, jag har försökt med mycket men det mesta fungerar inte?

Hej, tack fört ditt mail.

Du mår dåligt och funderar på hur du kan göra för att må bättre. Du skriver dock ingenting om på vilket sätt du inte mår bra. Det är viktigt att veta lite mera om HUR, VAD och NÄR, för att kunna hitta rätt "verktyg". 

Fundera lite över dessa frågor, du kanske kan föra dagbok för att bli mera medveten om hur och vad som påverkar dig.

Har det hänt något särskilt i ditt liv som påverkat dig negativt?

Kommer du ihåg hur det kändes och hur det var då du INTE mådde dåligt, finns det saker och situationer som får dig att må bra?

På vilket sätt och i vilka situationer mår du dåligt, hur ser dina tankar, känslor och det du gör (eller inte gör) ut för att du mår dåligt?

Hur hindrar det dig i ditt liv att du mår dåligt? Undviker du att göra saker för att du inte mår bra?

Du skriver att du provat mycket men att det mesta inte fungerat, vad har du provat?

Hur ser det ut i ditt liv gällande livsbalans?, alltså balansen mellan vad som GER kraft, energi och lust, som man blir glad och mår bra av, och mellan vad som TAR kraft, energi och lust och som man mår dåligt av. Snorkel - Livsbalans Har man obalans i livet mellan dessa saker en längre tid, så kan man bli nedstämd, ångestfylld och vara stressad. Läs mera om livsbalans och prova formulär och veckokort för livsbalans.

För att kunna förändra/förbättra så kan man behöva veta lite mera HUR det ser ut nu, vad, hur och när, du mår dåligt, och på vilket sätt.

Är du nedstämd/deprimerad (ledsen, passiv, ingen ork att göra något, dömer dig själv, tänker negativa tankar mm).

Har du oro/ångest ( känner en massa symtom från kroppen då du är i eller inför svåra situationer, hjärtklappning, svårt att andas mm, saker du inte vågar eller klarar av mm).

Är det dina negativa tankar och självdömanden som ”spökar” och påverkar dig, du tänker negativt och är missnöjd över dig själv och livet i stort?

Är det din sociala situation som är tung och jobbig (konflikter hemma, saknar vänner och känner dig ensam, svårt i skolan mm)

Denna webbsida www.snorkel.se och Snorkels appar;

Snorkelövning röstövningar och strategier för att slappna av, andas lugnt, bli mera medveten, steg för steg träning mm

Skills Uppsala Snorkel reglera känsla, (kod x330) Om känslor och olika sätt att hantera starka känslor. 

Beteendecoach om mönster man fastnat i, hur situationer, negativa tankar, känslor och det som händer i kroppen, påverkar det vi sedan GÖR och vilka konsekvenser det får.

Dessa verktyg handlar om att sprida information om psykisk ohälsa, och om vad man kan göra för att må bättre, viktiga verktyg.

Att skriva hit till Snorkel och läsa och prova de strategier som finns på Snorkelwebben och i apparna kan vara ett första steg. Vet din familj om hur du mår och känner, att få stöd och hjälp från familjen kan vara en viktig del. Berätta, eller visa ditt mail om det är lättare.

Fundera lite mera på ditt mående utifrån de frågor jag ställde, prova några av Snorkels olika strategier, ge inte upp utan ge det ett tag, skriv igen till frågelådan om du vill och berätta mera. Hoppas detta kan vara en liten hjälp på vägen.

Kram Snorkel