Gråtit i 2 dygn.

Lyssna

Fråga

Finns det något botemedel eller något vad som helst !?! Jag har gråtit konstant i 2 dygn

Svar

Hej, tack för ditt mail. Gråt är som ett slags ”urinstinkt” något som människan haft sedan vi inte hade något egentligt språk, ett sätt att kommunicera med andra och oss själva att något inte är bra. Så att vi får hjälp, stöd, tröst och hjälp. Gråt brukar också ”lätta på trycket” att jobbiga saker känns lite lättare efter att vi ”gråtit ut” Du skriver att du gråtit konstant i 2 dygd, vad är det som hänt, har du hamnat i någon kris av något slag? Eller har du gått länge i en jobbig livssituation och nu ”rinner det över” du orkar inte ”hålla masken” längre? Det finns saker man kan göra för att lindra, avleda, aktivera, acceptera osv, jag ska berätta lite mera om det, men i första hand, OM det är en situation där det svåra finns kvar, tex våld, missförhållanden eller dy, så måste man även förändra situationen. Om det är så att man lägger handen på en kokhet platta, så ska man ju inte använda färdigheter för att distrahera sig från smärtan och stå ut, utan man ska ju naturligtvis ta bort handen. Förstår du vad jag menar? Vet din omgivning, dina föräldrar om hur du mår? Behöver du hjälp, prata med någon som kan lotsa dig vidare. Elevhälsan på din skolan, din lärare, någon annan vuxen släkting eller vän. Om det är så att man hamnat i kris, något svårt har hänt som man måste acceptera och fortsätta leva med, tex. Sorg då man mist någon kär, en partner som gör slut, någon kär vän är sjuk eller flyttar. Alltså tunga händelser som händer i livet och som vi behöver hantera och leve med. Sorg och gråt är då naturligt. För att minska på smärtan och sorgen finns då olika strategier för att förändra känslan. För det första har vi färdigheten acceptans, att acceptera att något har hänt, fast vi avskyr det och önskar att det inte hänt. Acceptans handlar inte om att gilla utan att se verkligheten som den är. Vi kan behöva acceptera innan vi försöker förändra/förbättra. Läs mera om acceptans på webbsidan under vad är. En annan strategi för att minska smärta är medveten närvaro, att styra uppmärksamheten mot här och nu i sunden istället för ältande i där och då. Att vara exakt i det som händer, använda sina sinnen som syn hörsel känsel smak och lukt. Webbsidan har information och övningar, finns även en app som heter snorkelövning som du kan ladda ner, med övningar. Krisfärdigheter och ha en egen krislista är en annan färdighet/strategi, att ha saker klara som kan aktivera, distrahera, lugna, trösta eller aktivera dig. Läs om krisfärdigheter, gör din egen lista. Appen har också förslag på krisfärdigheter. Det finns också en app som heter Skills snorkel reglera känsla, sök den på Skills Uppsala, använd kod X330 (läs om appen under fliken appar på webbsidan). Den handlar om känslor, varför vi har känslor och vilka beteenden som hänger ihop med olika känslor. Du kan också träna på att göra tvärt emot din känsla. Man kan även framkalla en annan känsla genom att göra något speciellt, tex om du är väldigt ledsen och ser en skräckfilm som gör dig rädd istället. Eller ser något som gör dig väldigt väldigt arg.. Hoppas detta kan vara ett steg på vägen för dig, men berätta för dina närmaste om hur du mår och känner. Skriv igen och berätta mera om du vill. Kram från Snorkel